完全無欠ダイエット - 3ヶ月の結果と運動¶
シリコンバレー式 自分を変える最強の食事 を読んで実践して目標体重に到達しました！
以下の2つのblogの続きです。
まとめ¶
ちょうど3ヶ月で7kg減りました
食事は、朝にバターコーヒー、昼夜は肉野菜。炭水化物は毎日夜に少量
運動は月に2回の高強度インターバルトレーニング、あと毎日1万歩
3ヶ月やった結果¶
3ヶ月で 7kg 減りました。
体重 |
BMI |
体脂肪 |
|
|---|---|---|---|
4/9 |
75.2kg |
24.0 |
23.8% |
5/9 |
73.0kg(-2.2kg) |
23.3(-0.7) |
20.5%(-3.3%) |
6/9 |
70.2kg(-2.8kg) |
22.4(-0.9) |
19.6%(-0.9%) |
7/9 |
68.2kg(-2.0kg) |
21.8(-0.6) |
18.7%(-0.9%) |
開始時との差 |
(-7.0kg) |
(-2.2) |
(-5.1%) |
体重¶
体脂肪率¶
前回blogからの1ヶ月の間に、1週間の出張などありましたが、バターコーヒーの道具と材料を出張先まで持っていった成果か、大きな増加もなく順調に減少しました。
前回blogで以下の様に単純計算予測しましたが...
目標BMI=22の68.9kgになるのは、6月22日
68.0kgになるのは7月3日
68.9kgは7月5日（13日遅れ）、68.0kgは今日だとして、7月9日（6日遅れ）でした。まあそんなもんだよね。
運動¶
運動は毎日1万歩前後歩くのは継続してます。通勤だけです。
シリコンバレー式 自分を変える最強の食事 では、筋肉を付けるために、高強度トレーニングを週1回、ウエイトトレーニングを週3回、やるのがお勧めされてます。それを読んでやりました。
やったのは、高強度インターバルトレーニング。色々あって3ヶ月で3回しか出来なかったので、筋肉はだいぶ落ちてそう。
やり方は以下の通り。
30秒全速力で走って90秒休む
これを最大15分間行う（8回走れる計算）
時間の計測を妻にお願いした都合もあって（ストップウォッチの付いた腕時計を持ってないので）、円形のフィールドがあれば同じ場所がゴールになるのでよさそう、ということで公園に行って走ってます。
1回目
高強度インターバルトレーニングやった。30秒全速力で走って90秒休む、を最低10分、最大15分間。4セット8分で力尽きた...。その後30分以上へばってるところ
— Takayuki Shimizukawa (@shimizukawa) 2017年4月22日
2回目
2回目はストレートでやってみた。
実施回数は4回（2報復）。
時間が分からないのと、足下が砂っぽくて全力疾走には向かなかった。
実施後は帰ってから20分くらい動けなかった
3回目
3回目は1回目と同じ円形の場所でやった
実施回数は4回（4周）
実施後は10分くらいその場で動けなかったし、帰るのもつらかった
暑くなったからなのか、体調なのか、筋肉が落ちたからなのか、1回目よりキツかった
1週目終盤（元気）¶
2週目終盤（ちょっと疲れ）¶
4週目（限界でショートカット）¶
終わった後（10分動けなかった）¶
帰り道、家までの15分間は、だいぶ限界でフラフラしてました。
さすがにこの時期この時間の高強度は自殺行為なのでは。
— (び) (@bizenn) 2017年7月9日
はい。
涼しくなるまで別のトレーニングやろう。ウェイトトレーニングどこでやろうかな。
運動した日の食事と睡眠¶
「夜に炭水化物を多めにとって、睡眠をいつもより多くとることで筋肉を付ける」
はい。
