:date: 2017-07-09 21:30 :tags: Diet, バターコーヒー ================================================== 完全無欠ダイエット - 3ヶ月の結果と運動 ================================================== `シリコンバレー式 自分を変える最強の食事`_ を読んで実践して目標体重に到達しました! 以下の2つのblogの続きです。 * :doc:`../bulletproof-diet-try/index` * :doc:`../bulletproof-diet-try2/index` .. contents:: :local: まとめ ======= - ちょうど3ヶ月で7kg減りました - 食事は、朝にバターコーヒー、昼夜は肉野菜。炭水化物は毎日夜に少量 - 運動は月に2回の高強度インターバルトレーニング、あと毎日1万歩 .. _シリコンバレー式 自分を変える最強の食事: http://amzn.to/2qkPXec 3ヶ月やった結果 ================== 3ヶ月で **7kg** 減りました。 .. csv-table:: :stub-columns: 1 :header-rows: 1 :class: table-hover table-bordered , 体重, BMI, 体脂肪 4/9, 75.2kg, 24.0, 23.8% 5/9, 73.0kg(-2.2kg),23.3(-0.7), 20.5%(-3.3%) 6/9, 70.2kg(-2.8kg),22.4(-0.9), 19.6%(-0.9%) 7/9, 68.2kg(-2.0kg),21.8(-0.6), 18.7%(-0.9%) 開始時との差, (-7.0kg), (-2.2), (-5.1%) .. figure:: weight.jpg :width: 80% 体重 .. figure:: fat.jpg :width: 80% 体脂肪率 前回blogからの1ヶ月の間に、1週間の出張などありましたが、バターコーヒーの道具と材料を出張先まで持っていった成果か、大きな増加もなく順調に減少しました。 前回blogで以下の様に単純計算予測しましたが... * 目標BMI=22の68.9kgになるのは、6月22日 * 68.0kgになるのは7月3日 68.9kgは7月5日(13日遅れ)、68.0kgは今日だとして、7月9日(6日遅れ)でした。まあそんなもんだよね。 運動 ====== 運動は毎日1万歩前後歩くのは継続してます。通勤だけです。 `シリコンバレー式 自分を変える最強の食事`_ では、筋肉を付けるために、高強度トレーニングを週1回、ウエイトトレーニングを週3回、やるのがお勧めされてます。それを読んでやりました。 やったのは、高強度インターバルトレーニング。色々あって3ヶ月で3回しか出来なかったので、筋肉はだいぶ落ちてそう。 やり方は以下の通り。 * 30秒全速力で走って90秒休む * これを最大15分間行う(8回走れる計算) 時間の計測を妻にお願いした都合もあって(ストップウォッチの付いた腕時計を持ってないので)、円形のフィールドがあれば同じ場所がゴールになるのでよさそう、ということで公園に行って走ってます。 .. figure:: field.jpg :width: 90% 1回目 .. raw:: html

高強度インターバルトレーニングやった。30秒全速力で走って90秒休む、を最低10分、最大15分間。4セット8分で力尽きた...。その後30分以上へばってるところ

— Takayuki Shimizukawa (@shimizukawa) 2017年4月22日
2回目 * 2回目はストレートでやってみた。 * 実施回数は4回(2報復)。 * 時間が分からないのと、足下が砂っぽくて全力疾走には向かなかった。 * 実施後は帰ってから20分くらい動けなかった .. figure:: straight.jpg :width: 400px 3回目 * 3回目は1回目と同じ円形の場所でやった * 実施回数は4回(4周) * 実施後は10分くらいその場で動けなかったし、帰るのもつらかった * 暑くなったからなのか、体調なのか、筋肉が落ちたからなのか、1回目よりキツかった .. figure:: round1.jpg :width: 70% 1週目終盤(元気) .. figure:: round2.jpg :width: 70% 2週目終盤(ちょっと疲れ) .. figure:: round4.jpg :width: 70% 4週目(限界でショートカット) .. figure:: round-after.jpg :width: 70% 終わった後(10分動けなかった) 帰り道、家までの15分間は、だいぶ限界でフラフラしてました。 .. raw:: html

さすがにこの時期この時間の高強度は自殺行為なのでは。

— (び) (@bizenn) 2017年7月9日
はい。 涼しくなるまで別のトレーニングやろう。ウェイトトレーニングどこでやろうかな。 運動した日の食事と睡眠 ---------------------- 「夜に炭水化物を多めにとって、睡眠をいつもより多くとることで筋肉を付ける」 はい。 関連blog ======== * :doc:`../bulletproof-diet-try/index` * :doc:`../bulletproof-diet-try2/index` * :doc:`../bulletproof-coffee/index`